Światowy Dzień Otyłości to coroczne wydarzenie obchodzone 4 marca, które ma na celu zwiększenie świadomości społecznej na temat problemu otyłości oraz jej skutków dla zdrowia.

Otyłość jest stanem, w którym organizm gromadzi zbyt dużą ilość tłuszczu, co prowadzi do szeregu poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i naczyń krwionośnych, choroby układu oddechowego i raka.

Światowy Dzień Otyłości został ustanowiony przez Światową Organizację Zdrowia w 2014 roku i ma na celu zwiększenie świadomości na temat przyczyn otyłości oraz zapobiegania jej rozwojowi. Zachęcamy, aby ten dzień był okazją do refleksji nad naszym stylem życia i sposobem żywienia. 

Jakie są przyczyny otyłości?

Otyłość jest skutkiem nadmiernego nagromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie, a jej przyczyny są złożone i obejmują wiele czynników. Oto kilka z nich:

1. Niezdrowe nawyki żywieniowe - spożywanie dużej ilości wysokoprzetworzonej żywności, fast foodów, słodyczy, napojów słodzonych, alkoholu i brak zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka i tłuszcze roślinne.
2. Brak aktywności fizycznej - siedzący tryb życia, brak regularnej aktywności fizycznej i brak ćwiczeń prowadzą do spadku spalania kalorii i zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.
3. Genetyka - pewne geny mogą wpływać na metabolizm, apetyt i sposób magazynowania tłuszczu w organizmie, co może zwiększać ryzyko otyłości.
4. Choroby i leki - niektóre choroby i leki mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i otyłości, na przykład choroby tarczycy, cukrzyca, depresja i niektóre leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne, leki przeciwpadaczkowe, sterydy i hormony.
5. Stres - długotrwały stres i brak snu mogą wpływać na produkcję hormonów, które zwiększają apetyt i przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Sposoby mierzenia otyłości

Istnieją różne sposoby mierzenia otyłości, ale najczęściej stosowanym wskaźnikiem jest wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik BMI jest obliczany na podstawie wagi i wzrostu osoby, a wzór na jego obliczenie to: masa ciała (w kilogramach) / wzrost (w metrach) do kwadratu. Wskaźnik ten może pomóc w określeniu, czy dana osoba ma niedowagę, wagę prawidłową, nadwagę czy otyłość.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), osoby z BMI wynoszącym 25 lub więcej uważane są za osoby z nadwagą, a osoby z BMI wynoszącym 30 lub więcej uważane są za osoby otyłe. Jednak warto pamiętać, że BMI nie uwzględnia innych czynników, takich jak proporcje mięśni i tłuszczu, co może prowadzić do niedoszacowania otyłości u osób z dużą ilością mięśni. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu określenia stanu zdrowia i potrzeby zmiany stylu życia, gdy występują czynniki ryzyka związane z otyłością.

Kalkulator BMI ootylosci.pl/kalkulator-bmi-wskaznik-prawidlowej-wagi/

Jakie mogą być skutki otyłości?

Częste spożywanie zbyt dużej ilości kalorii w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej to główne przyczyny otyłości. Oto kilka skutków otyłości, które mogą wpłynąć na zdrowie i jakość życia:

1. Choroby serca i układu krążenia - otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, w tym chorób wieńcowych, nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu i choroby niedokrwiennej serca.
2. Cukrzyca typu 2 - otyłość zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, która jest poważnym schorzeniem, które wymaga regularnej opieki medycznej.
3. Problemy z oddychaniem - otyłość może powodować zaburzenia oddychania, takie jak obturacyjny bezdech senny, który prowadzi do powtarzających się epizodów przerwania oddychania w czasie snu.
4. Choroby stawów - otyłość zwiększa obciążenie stawów, co może prowadzić do uszkodzeń stawów, takich jak osteoartroza.
5. Choroby wątroby - otyłość zwiększa ryzyko chorób wątroby, takich jak stłuszczenie wątroby.
6. Niepłodność - otyłość może wpływać na zdolność do zajścia w ciążę u kobiet i zmniejszać liczbę plemników u mężczyzn.
7. Problemy z psychiką - otyłość może prowadzić do niskiego poczucia własnej wartości, depresji i innych zaburzeń emocjonalnych.

Wszystkie te skutki otyłości podkreślają konieczność wprowadzenia zmian w stylu życia i leczenia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych poważnych chorób i poprawić jakość życia.

Jak wygląda leczenie otyłości?

Leczenie otyłości może obejmować wiele różnych podejść, w zależności od stopnia otyłości, obecnych chorób współistniejących oraz preferencji pacjenta. Oto kilka najczęstszych metod leczenia otyłości:

1. Zmiana stylu życia - to podstawowe podejście do leczenia otyłości. Obejmuje ono zmianę nawyków żywieniowych, zwiększenie aktywności fizycznej i unikanie siedzącego trybu życia. Pacjenci mogą pracować z dietetykiem, aby opracować zdrową i zbilansowaną dietę, która odpowiada ich potrzebom kalorycznym i preferencjom żywieniowym. Współpraca z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą może pomóc w wybieraniu odpowiednich ćwiczeń fizycznych.
2. Leki - leki przeciwojcowe lub zwiększające metabolizm tłuszczów, mogą być stosowane jako uzupełnienie zmian w stylu życia. Leki te zmniejszają apetyt, zwiększają uczucie sytości i przyspieszają spalanie tłuszczu.
3. Chirurgia - w przypadku ciężkiej otyłości, chirurgiczne leczenie otyłości może być konieczne. Chirurgia otyłości obejmuje różne procedury, takie jak gastrektomia rękawa, bypass żołądka czy balonowanie żołądka.
4. Psychoterapia - wiele osób z otyłością ma problemy z samoakceptacją i niskie poczucie wartości. Wsparcie psychologiczne może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi i motywować do wprowadzenia pozytywnych zmian.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby określić indywidualne potrzeby i najlepsze podejście do leczenia otyłości.

Jak zacząć ćwiczyć przy otyłości?

Jeśli masz otyłość, to ważne jest, aby rozpocząć ćwiczenia stopniowo i w sposób bezpieczny dla twojego organizmu. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zacząć:

1. Skonsultuj się z lekarzem - zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia, warto skonsultować się z lekarzem w celu oceny twojego stanu zdrowia i poradzenia, jakie ćwiczenia będą dla ciebie najlepsze.
2. Wybierz aktywności, które lubisz - wybierz aktywności, które sprawiają ci przyjemność i łatwiej będzie ci je wykonywać regularnie. Możesz wypróbować jogging, pływanie, jazdę na rowerze, ćwiczenia w domu, jak również tańce, fitness, joga czy inne formy aktywności.
3. Zaczynaj od niskiego poziomu intensywności - jeśli długo nie ćwiczyłeś, zacznij od niskiego poziomu intensywności, takiego jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningu.
4. Ćwicz regularnie - ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Staraj się utrzymywać stały harmonogram i traktuj ćwiczenia jak integralną część twojego życia.
5. Włącz trening siłowy - trening siłowy, takie jak ćwiczenia z ciężarkami, może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i przyspieszeniu metabolizmu, co przyczyni się do utraty wagi.
6. Bądź wytrwały - zacznij od małych kroków i pamiętaj, że proces utraty wagi i poprawy kondycji jest długotrwały. Bądź cierpliwy i wytrwały, a efekty z czasem będą widoczne.

Pamiętaj również o regularnym odpoczynku i diecie opartej na zdrowych produktach spożywczych, co wspomoże twoje wysiłki w zakresie utraty wagi i poprawy zdrowia ogólnie.

Codzienna, nawet niewielka aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w walce z nadmiarowymi kilogramami. Poniżej znajdziesz kilka sposób na to, aby w codziennym życiu więcej się ruszać.

1. Jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiadaj przystanek wcześniej i zrób krótki spacer. Jeżeli jeździsz samochodem zaparkuj go kilka ulic dalej lub na końcu parkingu i przespaceruj się.
2. Jeśli to możliwe dojeżdżaj do pracy rowerem.
3. Wybierz schody zamiast windy. Wystarczy, że wysiądziesz jedno lub dwa piętra wcześniej i pokonasz je „na nogach”.
4. W trakcie pracy rób krótkie przerwy, podczas których wykonasz kilka ćwiczeń.
5. Pamiętaj, że liczy się każda aktywność: odkurzanie, sprzątanie, robienie zakupów, prace w ogrodzie.
6. Wszelkie codzienne sprawy, jak zakupy czy wyjście na pocztę załatwiaj na piechotę i gdy tylko to możliwe rezygnuj z dojeżdżania samochodem lub komunikacją publiczną.
7. Poszukaj sposobów na zwiększenie sportowej aktywności fizycznej: spotkania z przyjaciółmi w formie spaceru lub lekkie zajęcia treningowe, jeśli Twój stan na to pozwala.

Osadzone w informacji filmy pochodzą ze strony www.ootylosci.pl, na której opisana jest kampania "Porozmawiajmy szczerze o otyłości".

Zdjęcie autorstwa jcomp z Freepik.com